Dieta della frutta

dieta della frutta

La frutta è una componente molto importante in ogni tipo di regime alimentare: non è un caso quindi che siano previste ingenti assunzioni di questi alimenti in molte diete a scopo dimagrante, di cui la cosiddetta dieta della frutta è esponente per eccellenza.

L'idea nasce dalla mente di due dietologi e dal voler rivendicare l'importanza della frutta nella corretta alimentazione.

La frutta è infatti portatrice di diversi effetti benefici, risultando poco calorica ma comunque in grado di fornire un discreto apporto energetico che difficilmente va tramutandosi in massa grassa, ricaricando il corpo del giusto quantitativo di energia di cui necessita per affrontare gli impegni della giornata.

Fibre e vitamine sono gli elementi primari forniti da una giusta assunzione di frutta, la quale fornisce addirittura una (seppur blanda e non catalogabile come vero e proprio effetto) funzione di stimolante nei confronti del proprio umore.

Da ricordare inoltre che la maggior parte dei frutti è costituita da una enorme percentuale d'acqua, risultando quindi di facile digestione ed altamente diuretica, ma non solo: l'azione antiossidante esercitata e gli ottimi valori nutrizionali minori rendono questi alimenti un toccasana in regimi alimentari che la intrecciano al consumo di verdura, carni e formaggi.

Di seguito viene riportato un elenco di alimenti concessi durante i pasti principali della giornata.

Colazione - 1 fetta di melone, 2 cracker Spuntino 1 yogurt magro con una fetta di melone a tocchetti

Pranzo - prosciutto crudo sgrassato , insalata mista (200 g di lattuga, 2 fette di melone a cubetti), 5 cracker alla soia

Spuntino - 1 fetta di melone

Cena - insalata mista (100 g di lattuga, 2 fette di melone a cubetti, 4 pomodorini a ciliegia, 2 cipolline, 60 g di parmigiano a cubetti) 

 

Colazione - prugne (150 g), 2 fette biscottate

Spuntino - 1 yogurt magro con 50 g di prugne a tocchetti

Pranzo - insalata mista (200 g di insalata riccia, 200 g di prugne, 100 g di finocchio, 100 g di formaggio magro), 4 fette biscottate

Spuntino - 4 prugne

Cena - insalata mista (250 g di lattuga, 320 g di prugne, 100 g di mais, 60 g di formaggio magro), 4 fette biscottate

 

Colazione - 1 pesca, 1 cucchiaino di miele, 2 grissini

Spuntino - 1 yogurt magro con mezza pesca a tocchetti

Pranzo - branzino al cartoccio (120 g), 3 grissini

Spuntino - 1 pesca

Cena - insalata mista (200 g di lattuga, 350 g di pesche, 80 g di mozzarella), 4 cracker integrali 

 

Colazione - 1 mela, 2 cracker integrali

Spuntino - 1 yogurt magro con mezza mela a tocchetti

Pranzo - orata al forno (120 g), 2 cracker integrali

Spuntino - 1 mela verde

Cena - insalata mista (200 g di lattuga, 300 g di mele, 70 g di prosciutto crudo sgrassato, 100 g di mais, 80 g di formaggio magro), 4 cracker integrali 

 

Colazione - 1 grappolo d’uva, 2 fette biscottate alla soia

Spuntino - 1 yogurt magro con 4 chicchi d’uva

Pranzo - insalata mista (200 g di insalata riccia, 250 g di uva, 70 g di groviera)

Spuntino - 1 grappolo d’uva

Cena - branzino al sale (120 g), 2 cracker integrali 

 

Colazione - 3 fette di ananas fresco, 2 grissini integrali

Spuntino - 1 yogurt magro con 2 fettine di ananas a tocchetti

Pranzo - insalata mista (150 g di cicoria, 300 g di ananas, 70 g di bresaola a dadini), 2 fette biscottate

Spuntino - 2 fette di ananas fresco

Cena - insalata mista (150 g di germogli di soia, 300 g di ananas, 70 g di yocca, 20 g di pinoli), 2 cracker integrali 

 

Colazione - 1 succo di pera, 2 grissini

Spuntino - 1 yogurt magro con 2 fettine di pera a tocchetti

Pranzo - insalata mista (150 g di lattuga, 300 g di pera, 150 g di germogli di soia, 60 g di groviera), 2 fette biscottate ai cereali

Spuntino - macedonia di pera con 1 cucchiaino di zucchero di canna

Cena - orata o sgombro o branzino (120 g) al forno o al cartoccio, 2 cracker